เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ผ่อนคลาย

เมื่อมีอาการไหล่ติด พิจารณา เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:

• หมั่นขยับกล้ามเนื้อไหล่
• หมุนแขนเบา ๆ
• ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว

ควรจำไว้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องวิตก เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• ประคบแบบสลับที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
• เหยียดกล้ามเนื้อไหล่
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• นวดบริเวณแผ่นหลัง
• งดการใช้งานแขนหนักๆ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมาจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• มีการอักเสบภายใน

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ

ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ปลอดภัยในการลดอาการไหล่ติด โดย:

• บรรเทาความปวด
• เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• อาการแย่ลงภายใน 1 สัปดาห์
• ไหล่บวมแดง
• ยกแขนไม่ได้

วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีง่าย ๆที่ช่วยคลายอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• กดจุดไหปลาร้า
• คลึงบริเวณฐานคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้นาน ไหล่ติด 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ